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Perder peso depois dos 30

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Cara, como é complicado! Achei que era história de gente desregrada e que não cuidava da saúde, mas com essa idade você começa a focar em algumas áreas da vida, como profissão, eventos sociais, e acaba (se não for muito disciplinado) descuidando da atividade física. Com isso, invariavelmente por conta do metabolismo, você acaba ganhando uns quilinhos a mais. Ontem eu estava vendo algumas dicas nesse post sobre como gerenciar o seu peso, e vou adotar aqui no blog uma que achei muito bacana: fazer um diário da sua alimentação.

Ah, sem aquela burocracia maluca, vou postar por aqui tudo o que consumi durante o dia, com uma forma e entender meus hábitos e como estão contribuindo para a minha saúde. Não parece, mas o simples ato de anotar as coisas gera um comprometimento maior e você passa a ver diariamente o que o seu comportamento involuntário está te condicionando a ser. Pois bem, para iniciar a série, compartilho aqui o primeiro dia, que não foi a melhor das alimentações, mas já ajuda a entender porque eu estou com aquele pochete na barriga:

#20160514- Diário alimentar

Café com tapioca
Arroz, feijão, farofa e carne vermelha
Pão de batata
Café
Arroz e farofa
Sorvete de passas ao rum
Iogurte de mel

É galera, ainda bem que comecei com um dia que estou em casa, porque se tivesse anotado o que comi sexta à noite com a galera, tava ferrado! Kkkkkkkkkkkkkkk

Se você leu esse post, pode comentar o que você comeu hoje, e o que recomenda para uma dieta mais balanceada? Não deixei de comentar aqui, porfa!

 

O Brasileiro precisa correr mais: Obesidade explode nos países emergentes

O Brasileiro precisa correr mais: Obesidade explode nos países emergentes

I'm fat let's party

I’m fat let’s party

Brasil. No país, 54,5% dos homens estão acima do peso e 16,6% são obesos. Entre as mulheres, 48,1% estão acima do peso, mas 17,7% são obesas, segundo o Ministério da Saúde

Dia Mundial da Alimentação

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Eu não sabia, mas hoje, 16 de outubro, é o Dia Mundial da alimentação
Em meio às tentações das comidas rápidas e industrializadas, é complicado manter uma dieta saudável e recusar as ofertas dos fast foods e dos restaurantes de comida a quilo que proporcionam quilos de gordura sem conter as necessidades de proteínas e vitaminas do organismo.
A única forma de controlarmos o nosso organismo é  através da alimentação e da atividade física. De acordo com os nutricionistas, a obesidade é fator de risco para cerca de 60 doenças crônicas, dentre elas a hipertensão arterial e o diabetes tipo 2. Também podem ocorrer inadaptação psicossocial e aumento do colesterol total. Problemas cardiovasculares, gastrintestinais e até mesmo o câncer também estão incluídos na longa lista de enfermidades que o excesso de peso pode causar.

A primeira coisa a fazer é estabelecer horários certos para se alimentar, não deixando que o intervalo entre uma refeição e outra passe de três horas.
Também é muito importante reduzir o consumo de gordura, trocando a carne vermelha por frango sem pele ou peixe, desde que não sejam fritos. Dê preferência a alimentos integrais, não use frituras e prefira alimentos derivados do leite desnatados.
Coma no mínimo um tipo de verdura de folha e dois tipos de legumes por dia. Prefira os pães integrais, evite biscoitos, bolos e pães de queijo. Devem-se consumir, no mínimo, três frutas ao longo do dia.
O leite desnatado ou iogurte devem ser ingeridos duas vezes por dia. Ponha no prato menos feijão do que arroz. É fundamental ter carboidratos em todas as refeições, pois sua disposição física e mental depende deles. A quantidade é que deve ser calculada.
Outro segredo é tomar bastante água o dia todo, aproximadamente 2 litros por dia, que ajuda na saciedade e mantém a pessoa hidratada.

Agradecimentos à professora Vânia Almeida por estas informações.

Vìdeo Sobre alimentação antes da prova

Olha que vídeo legal sobre nutrição. É uma boa dica para não ter problemas na hora da Corrida

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