Bom, o primeiro treino eram os tiros de 8X1’30” e intervalo de 2′ parado.
Depois fiz mais 9KM´s no Ibirapuera. A rota está logo abaixo:
E o resumo do treino.
| Username | i1982 |
| Activity | Running |
| Route | |
| Start time | 14.09.09 18:53 |
| Duration | 47 min 16 s |
| Distance | 9,04 km |
| Speed (average) | 11,5 km/h |
| Speed (max) | 34,2 km/h |
| Pace (average) | 5 min 14 s / km |
| Pace (max) | 1 min 45 s / km |
| Altitude (min) | 735 m |
| Altitude (max) | 790,5 m |
| Step count | 0 |
| Heart rate (manual) |
Laps
| Lap time | Total time | Lap distance | Avg.speed | |
|---|---|---|---|---|
| 1. | 5:10,18 | 5:10,18 | 1 km | 11.6 km/h |
| 2. | 5:26,6 | 10:36,25 | 1 km | 11 km/h |
| 3. | 5:29,8 | 16:05,34 | 1 km | 10.9 km/h |
| 4. | 5:27,37 | 21:32,72 | 1 km | 11 km/h |
| 5. | 5:18,86 | 26:51,57 | 1 km | 11.3 km/h |
| 6. | 5:07,5 | 31:58,63 | 1 km | 11.7 km/h |
| 7. | 5:00,2 | 36:58,65 | 1 km | 12 km/h |
| 8. | 5:05,43 | 42:04,9 | 1 km | 11.8 km/h |
| 9. | 4:46,82 | 46:50,92 | 1 km | 12.6 km/h |
@IsmaPSan 