Uma boa maneira de aprimorar o ritmo é fazendo tiros, que significa correr uma distância pre-determinada e descansar, para baixar seu BPM (Batidas por minuto) e para que você mantenha ou conheça melhor o ritmo de passada. Hoje foi a vez do tiro de 400m, onde fechei com a média de 1min. e 30seg. e o melhor tempo com 1min. e 15 seg. (Ah, o recorde mundial nessa modalidade é de 47 seg.).
Mês: julho 2008
Treino leve – Domingo – Estação José Bonifácio
Olá,
Hoje foi um dia de treino leve. Fui acompanhado da Neném, que está começando a correr. Por isso, não forcei demais e fizemos o ritmo de aproximadamente de 5:40min. . Conforme a planilha, realizei os 12K, só que não fiz na USP, como de costume, nem foi no sábado também. Por estar na Zona Leste, optei por fazer a rodagem na estação de trem José Bonifácio. Percurso plano, sem maiores problemas.
12K em 1’15”.
Hoje foi um dia de treino leve. Fui acompanhado da Neném, que está começando a correr. Por isso, não forcei demais e fizemos o ritmo de aproximadamente de 5:40min. . Conforme a planilha, realizei os 12K, só que não fiz na USP, como de costume, nem foi no sábado também. Por estar na Zona Leste, optei por fazer a rodagem na estação de trem José Bonifácio. Percurso plano, sem maiores problemas.
12K em 1’15”.
Rodagem 10K – Ibirapuera
Mais outro dia bem proveitoso. Inicialmente era pra fazer 10K, mas acabamos fazendo 8 no Ibirapuera, porém tivemos direito a um treino de rampa, muito proveitoso por sinal para as provas.
O ar não estava dos melhores, pois a URA está muito baixa, causando uma dificuldade pra respirar, mas hoje o clima ficou mais ameno e deu para treinar melhor.
Treino preparativo da Corporate
Bem… como fiz a Vila Leopoldina (5KM) a 0:22:30, tenho o luxo de não forçar demais nessa segunda, que era o treino preparativo para a corporate run, que acontece no dia 03 de agosto lá na USP. Então nessa segunda fiz 0:25:30, mais sussa, na pista de atletismo do Ibirapuera.
Mto bom pra manter o ritmo. Se tudo der certo, dá pra baixar mais ainda o ritmo na corporate além dos 22:00, pois o percurso é mais plano que o da última prova do dia 20.
20/07/2008 – 5K Vila Prudente
O dia hoje começou bem cedo: Exatamente às 4:30 da manhã. Após os cinco minutos de preguiça para levantar, finalmente estava de pé. Apenas coloquei as roupas e os equipamentos que havia separado na noite anterior na mochila e parti para a Zona Leste. Às 5:20 o Daniel veio aqui em casa e fomos para o Circuito de Corridas, neste domingo localizado na Vila Prudente.
Chegando lá, o acesso é relativamente fácil. No meio do caminho não encontramos muitos corredores (talvez porque esta prova não tenha sido tão divulgada quanto as corridas pagas). Muitos dos corredores da prova eram moradores da região.
Às 7:00, tudo estava bem tranquilo. Pudemos retirar os chips e a camiseta assim que chegamos e fomos alongar e realizar o aquicimento. De quinze em quinze minutos, nos alimentamos (Bananas, água, Maçã e Carboidrato) e às 7:45 fomos para a largada. Fizemos uma parte do aquecimento com a galera na largada e nos aproximamos da linha. Cumprimentei meu sobrinho, desejamos boa sorte a cada um e partimos.
Exatamente às 8:00 foi dado o sinal. Poucos corredores (1500 no total, contanto os caminhantes e cadeirantes) proporcionaram uma largada tranquila.
Assim pude desenvolver o ritmo desde o início. Passando pelo KM 1, notei que tinha feito a 4:08. Como ainda não estava condicionado para terminar a prova nesse ritmo, resolvi segurar um pouco para não quebrar.
O Percurso:
O percurso não é tão difícil. Os aclives e declives são pouco acentuados e propiciam uma rápida recuperação. O que notei é que o ar não estava tão bom, por esse motivo a respiração fica prejudicada, mas nada que um copo de água fornecido no KM 2 não ajude a passar. No término, a reta final fica na Luís Inácio de Anhaia Melo . Muito legal!!!
O percurso não é tão difícil. Os aclives e declives são pouco acentuados e propiciam uma rápida recuperação. O que notei é que o ar não estava tão bom, por esse motivo a respiração fica prejudicada, mas nada que um copo de água fornecido no KM 2 não ajude a passar. No término, a reta final fica na Luís Inácio de Anhaia Melo . Muito legal!!!
Circuito de Corridas de Rua da Cidade de S.Paulo – Etapa Vila Prudente
20/07/2008
ISMAEL PAULO SANTOS
Número: 135
Equipe: Avulso
Faixa etária: M2529
Sexo: Masculino
Tempo Oficial: 00:22:59
Classificação Geral: 131/797
Classificação Faixa: 21/89
Classificação Faixa: 21/89
Classificação Sexo: 126/603
Ritmo: 04:20 min/km
Tempo Líquido: 00:22:31
Classificação Geral: 124/797
Classificação Faixa: 19/89
Classificação Sexo: 120/603
Ritmo: 04:14 min/km
Ah, logo abaixo está resultado do meu sobrinho:
Daniel Nascimento
Número: 224
Equipe: Avulso
Faixa etária: M2529
Sexo: Masculino
Tempo Oficial: 00:26:50
Classificação Geral: 319/797
Classificação Faixa: 49/89
Classificação Sexo: 301/603
Ritmo: 05:03 min/km
Tempo Líquido: 00:26:22
Classificação Geral: 331/797
Classificação Faixa: 51/89
Classificação Sexo: 314/603
Ritmo: 04:58 min/km
Após a inscrição para a Nike 10K
Bom dia! Agora eu estou oficilamente inscrito na Nike 10K. Vai ser aprimeira vez que eu participo dessa corrida. Dizem que ela é muito legal, então vamos corrê-la pra ver!!!
Hoje: Sem treino, apenas descansando para amanhã, onde faço a etapa Vila Prudente de Corridas de Rua.
Olá!
Um site muito bacana pra quem gosta de medir sua caminhada ou percurso é o Webrun. Através deste site você pode se cadastrar e ter acesso à marcação de rotas personalizadas de seu percurso.
@IsmaPSan 